失眠是一个古老的话题，也是一个挥之不去的难题。而现在失眠已经成为都市生活中人们常见的一种疾病，大概我们每个人都经历过失眠，但一般都不会觉得失眠是一件大事，就任由它过去了。但是经历失眠却是一件很痛苦的事情，会地影响生活质量，后还会引起身体很多疾病。那么这６招教你慢慢改善睡眠？往下看详细的介绍！

  １。心理暗示：晚睡族要明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

  ２。按时上下床：每天坚持固定的上、下床时间，有助养成睡眠－觉醒的规律，久而久之就容易形成自己的内在生物钟。不管睡眠好坏，都要坚持。

  ３。转移注意力：选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，如用洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡取代上网、玩手机、聊天等，让自己保持在安静和舒适的环境中。

  ４。取消午睡：保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。失眠的患者可以尝试下，不管晚上睡眠好坏，白天不补觉也不午睡。

  ５。不在床上玩：不要在床上做与睡眠无关的事，如躺床上看手机、看电视、看书等。

  ６。适量运动：保持适量运动也可以增加睡眠动力，建议每日坚持运动１小时，好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动尽量在白天进行，睡前２小时应避免运动。

  温馨提示：上述就是这６招教你慢慢改善睡眠？朋友们要重视起来哟！如果您发现您身边的人出现了失眠的症状，要及时就医，以免错过就诊时机，如果您还有什么问题可以在线咨询医师。